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1.靜態臀部上推（Supine Hip Extension Position）
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2.靜態腿伸（Leg Extension Position）
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圖、文／摘自《星級教練出動，聰明健身帶你練出線條肌》
鍛鍊目標：大腿及下腹肌肉
作者／利國宏Ryan Lee（香港ryanleefitness私人健身顧問創辦人）
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STEP2：臀部向上抬起，臀部肌肉應有收緊的感覺，保持呼吸，維高雄借錢網持動作。
STEP2：2吐氣，將臀部慢慢向上抬起，直至臀部及大腿肌肉有收緊的感覺，保持呼吸，維持動作。
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STEP1：平高雄小額借貸躺在健身墊上，手指交叉扶在後腦以穩定頭部，雙腳彎曲踏地。
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4.直原住民貸款優惠腳臀部上推（Straight leg Supine Hip Extension Position）
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▲Ryan擁有亮眼好身材高雄借錢急救網，靠的是平時努力健身。（圖／取自Rumbbell臉書）
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本文摘自《星級教練出動桃園借錢管道，聰明健身帶你練出線條肌》，啟動文化出版
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